潮濕天氣｜天文台：相對濕度高達90% 8大類風濕關節炎飲食建議

1. 飲用綠色飲品

每日一杯自製綠色飲品，富含抗氧化的綠色蔬菜和水果，這對於濕度高的環境中助於減少身體發炎反應，緩解關節不適。

2. 增加油性魚類攝入

每週至少兩次食用油性魚類，如沙丁魚、三文魚和吞拿魚，這些食品富含Omega-3脂肪酸，有助於抵抗高濕度環境引起的炎症。

3. 單不飽和脂肪酸（MUFA）

日常飲食中加入鱷梨、堅果和芝麻，這些食物含有健康的脂肪，有助於維持關節靈活性並減少炎症，特別在濕氣重的環境中顯得重要。

4. 積極使用奇亞籽和亞麻籽油

這些食材含有高量的Omega-3，有助於減少身體的發炎反應，尤其是在高濕度天氣下，可以有效減輕關節痛。

5. 選擇無糖乳酪和味噌

這些發酵食品可改善腸道健康，有助於降低體內發炎，從而緩解濕氣天氣中常見的關節疼痛。

6. 多食富含酶水果

例如菠蘿和木瓜，這些水果含有天然酵素，能幫助減少腸道負擔並緩解關節炎症。

7. 每天飲用綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，有助於減少自由基，從而降低高濕度引發的發炎。

8. 積極使用薑和薑黃

這些天然抗炎食材尤其在加入黑胡椒後，吸收效果更佳，有助於減輕關節腫脹和疼痛。

飲食禁忌

ITIS飲食建議避免麩質、番茄、馬鈴薯和茄子等可能增加炎症的食物，特別是在濕氣重的日子裡，以及減少紅肉、糖和加工食品的攝入，以最大限度地減少發炎和改善風濕症狀。